用跑步机如何减肥更有效?

浩唐网络 行业资讯 2021-10-09 20:39 10次

减肥不在乎你用什么东西,而是你有没有毅力坚持下去。没有毅力坚持,就是花样百出也没有用。这个是心外科临床经验。

想要效果好,首先就是选对跑步机。推荐坡度高一点的跑步机,减震和噪音处理效果好的、马达等价高,耐久性高的。体重超重的建议购买轻商机,有136公斤和156公斤范围的,如美国爱康跑步机。而且爱康采用的就是40%的坡度,比其他的15%坡度的跑步机,在相同的锻炼时间里可以消耗5倍的卡路里。其次就是跑步前的准备:在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。跑步的时候姿势要正确,脚跟先落地,还要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。选择慢跑运动30分钟或以上,才是最有效的减肥方法,不要急于减肥,就把速度设的太快。以上就是我提供的建议,希望对你有帮助。

跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr内,算是中低强度的运动,比较有利于减肥。每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。跑步的姿势也很重要,正确姿势应是面朝前方,挺胸抬头,打开胸廓,双臂放松,手脚要搭配合理这样跑步减肥才会有效果。